Prvi mjesec u BTC-u: šta očekivati

Mi smo BTC Fitness na Grbavici u Sarajevu, i prvi mjesec je period kad novi član najčešće odlučuje da li će trening postati redovna navika ili će stati na pola puta, pa je vrijedno unaprijed znati šta ga čeka.

Prve dvije sedmice: upoznavanje s formatom

U prvim terminima fokus je na tehnici i na tome da novi član razumije kako izgleda struktura treninga, ne na tome da odmah radi maksimalno opterećenje. Ovo je faza u kojoj se najviše pita i najviše prilagođava — normalno je da prve dvije sedmice trening izgleda lakši nego što će postati kasnije.

Mišićna bol u ovom periodu je očekivana, posebno dan-dva poslije treninga, i uglavnom prolazi kako se tijelo navikava na novi tip opterećenja.

Treća i četvrta sedmica: prilagođavanje intenziteta

Kako tehnika postaje sigurnija, opterećenje se postepeno povećava — bilo kroz veću težinu, više ponavljanja ili brži tempo treninga. Ovo je i period kad novi član počinje prepoznavati razliku između dana kad je trening zahtjevan jer je takav po planu i dana kad je zahtjevan jer tijelo nije dovoljno odmoreno.

Ako se u ovoj fazi javi bol koji nije uobičajena mišićna bol, nego oštar ili lokalizovan osjećaj u zglobu, bolje je to odmah javiti treneru nego nastaviti po planu — ovo je opšta napomena, a svaki konkretan problem s bolom treba procijeniti ljekar.

Šta realno očekivati od rezultata poslije mjesec dana

Mjesec dana je kratko za vidljive promjene u izgledu tijela, ali dovoljno da se primijeti bolja izdržljivost, lakše izvođenje osnovnih pokreta i bolji osjećaj tokom i poslije treninga. Ko očekuje drastičnu promjenu izgleda za četiri sedmice, vjerovatno će biti razočaran bez obzira na format treninga.

Kako se uključiti bez osjećaja da kasniš za drugima

U grupnim terminima uvijek ima mješavina iskustva — neko trenira godinama, neko je tek počeo. Format treninga je osmišljen da svako radi prema svom trenutnom nivou, pa novi član ne treba da se poredi sa onima koji su duže u programu, samo da prati vlastiti napredak iz sedmice u sedmicu.

Novim članovima obično predlažemo dva do tri termina sedmično u prvom mjesecu, ne svaki dan, jer tijelo koje se prvi put susreće sa strukturiranim treningom treba vrijeme za oporavak između sesija. Ko odmah krene s pet treninga sedmično, često se iscrpi do kraja druge sedmice i onda napravi dužu pauzu nego da je krenuo postepenije.

Kako prolazi mjesec, broj termina se može povećati ako se član dobro osjeća i oporavlja normalno, a taj tempo prilagođavamo individualno, ne po fiksnom pravilu za sve.

Šta ponijeti i na šta obratiti pažnju prvog dolaska

Dovoljno je ponijeti udobnu sportsku odjeću, obuću pogodnu za trening u sali i flašu vode — ostatak opreme je dostupan u prostoru. Prvi dolazak obično uključuje kratak razgovor o prethodnom iskustvu s treningom i eventualnim ograničenjima, kako bi se prvi trening prilagodio stvarnom stanju, a ne pretpostavkama.

Prije nego novi član uđe u prvi trening, kratko pitamo o ranijem iskustvu s fizičkom aktivnošću, eventualnim zdravstvenim ograničenjima i konkretnom cilju zbog kojeg je došao — gubitak kilograma, snaga, opšta kondicija ili nešto četvrto. Ova informacija direktno utiče na to koliko će prvi trening biti intenzivan i na koje vježbe ćemo staviti fokus.

Ako član ima dijagnostikovano zdravstveno stanje koje utiče na vrstu ili intenzitet treninga, to je informacija koju tražimo unaprijed, a konkretne ograničenja treba uskladiti sa nadležnim ljekarom, mi se u planu oslanjamo na ono što je on potvrdio kao bezbjedno.

Ovaj razgovor traje desetak minuta i ne ponavlja se iz termina u termin — jednom zapisana informacija ostaje dio profila člana i trener koji vodi trening tog dana je ima dostupnu, bez da član mora iznova objašnjavati istu stvar svakom novom licu.

Ponuda i kontakt · Blog